สวัสดีจ้าทุกคนนนนนนนน วันนี้ก็เป็นครั้งสุดท้ายแล้วอะเนอะ ก่อนที่เราจะเสร็จภารกิจบล็อกนี้
วันนี้ลี่มีเรื่องดีๆ มาฝากเช่นเคย ไหนๆ เราเคยเสนอเรื่องอาหารคลีนแล้ว เอาใจคนรักสุขภาพอีกนิด
วันนี้เอาเป็นเรื่องสุขภาพเช่นเดิมละกัน สั้นๆ ก็พอ ไปดูกันเล้ยยย
T25 คืออะไร?
T25 หรือชื่อเต็มๆ
ว่า Focus T25 คือการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
หรือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายทุกสัดส่วนอย่างครบถ้วน
โดยการเต้นอย่างหนักติดต่อกัน 25 นาที
และมีการพูดถึงผลลัพธ์ว่า
เหมือนออกกำลังกายนานถึง 1 ชั่วโมงเต็ม
ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆสัดส่วน
จะช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
ที่สำคัญเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ
หุ่นเพรียวสวย และทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น
โดยโปรแกรมลดน้ำหนัก T25 ออกแบบโดย Shaun T เทรนเนอร์เจ้าของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบอินแซนนิตี้ (Insanity) ที่โด่งดัง
==========================
การออกกำลังกายตามโปรแกรม
T25 จะแบ่งเป็น 2 เฟส
เริ่มจาก Alpha ซึ่งเป็นขั้นพื้นฐาน เน้นลดน้ำหนักโดยรวมและช่วงล่าง
ตามด้วยเฟส 2 คือ Beta
หรือขั้นสูง เน้นยกระดับความฟิตและกล้ามเนื้อเป็นหลัก
ออกกำลังกายตามตารางที่กำหนด วันละ 25 นาทีเท่านั้น
โดยฝึกทั้งหมด 5 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน
วันถัดมาจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง
จากที่ออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์
การออกกำลังกายแบบ T25 เหมาะสมบุคคลทุกเพศทุกวัย
โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยมีเวลา
อย่างมนุษย์ออฟฟิศ ที่หาเวลาในการออกกำลังยากเหลือเกิน
และข้อดีของการออกกำลังแบบ T25 คือการใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย
แค่สวมชุด รองเท้ากีฬา แผ่นยางปูพื้น และดัมเบลในช่วงเฟส 2 เท่านั้น
อีกจุดเด่นที่ทำให้
T25 ฮิตติดกระแสคือ เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน
ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากและเสียทั้งเงินและเวลา ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ
บางทีตอนเช้าก่อนอาบน้ำสักครึ่งชั่วโมง ก็สามารถออกกำลังกายแบบ T25 ได้แล้ว
==========================
T25 ได้ผลจริงหรือไม่
อีกหนึ่งคำถามที่มาพร้อมกับกระแสติดลมบนของ
T25 นั่นคือ หากออกกำลังกายแบบ T25
แล้วสามารถลดน้ำหนัก กระชับหุ่นได้จริงหรือไม่ นนท์ อัลภาชน์
หรือมิ้กกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์
การกีฬา
ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ
สาขาฟิตเนส
แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University
สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย
ให้สัมภาษณ์ผ่านไทยรัฐออนไลน์ว่า T25 ไม่สามารถเล่นได้ผลกับทุกคน
“ สิ่งที่เวิร์กสำหรับ T25
คือ หลักการของมันก็คือ ใช้ High-intensity
interval training คือ
การทำอะไรแบบเร็วๆ แล้วก็หยุด
อย่างเช่นการวิ่งสปีดๆ แล้วก็หยุดเดิน
การออกกำลังกายแบบนี้มันเผาผลาญพลังงานได้เยอะ
ซึ่งกลุ่มที่สามารถเล่นแล้วได้ผลดีก็คือ
กลุ่มคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
เพราะคนกลุ่มนี้จะมีช่องว่างในการเปลี่ยนแปลงที่มากกว่า
จุดประสงค์ของมันจริงๆ
ก็คือ สามารถสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ได้ในกลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มเล่น
แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว
มันอาจจะไม่เกิดแรงกระตุ้นพอที่จะทำให้เกิดผล
ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ๆ
คือจะไม่เห็นผล แต่ถ้าอยากน้ำหนักลด T25 มันเห็นผล"
จริงอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายแบบ
T25 มีหลายคนทำแล้วเห็นผล แต่มันขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายด้วย
การออกกำลังกายไม่ว่าจะอย่างไร
สิ่งสำคัญคือการรับประทานทานอาหารให้เหมาะสม
ถูกต้อง ครบถ้วน
ถ้ารับประทานอาหารปริมาณมากและไร้ประโยชน์
การออกกำลังกายต่อให้หนักแค่ไหนก็ไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
อีกอย่างคือการทำให้ร่างกายของเราพร้อม เช่นการอบอุ่นร่างกาย
โดยเรื่องอายุสำหรับ T25
ไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยง ยิ่งเป็นเด็กๆ กระโดดโลดเต้นแบบ T25
ก็สามารถทำให้กระดูกแข็งแรงได้
==========================
T25!!
สำหรับบล็อก ลี่คงต้องขอตัวลาไปก่อน ขอบคุณทุกคนมากๆ น้าาา
