วันพุธที่ 5 สิงหาคม พ.ศ. 2558

เรื่องราวที่นักเรียนสนใจ : T25 (week9)

สวัสดีจ้าทุกคนนนนนนนน วันนี้ก็เป็นครั้งสุดท้ายแล้วอะเนอะ ก่อนที่เราจะเสร็จภารกิจบล็อกนี้ 
วันนี้ลี่มีเรื่องดีๆ มาฝากเช่นเคย ไหนๆ เราเคยเสนอเรื่องอาหารคลีนแล้ว เอาใจคนรักสุขภาพอีกนิด
วันนี้เอาเป็นเรื่องสุขภาพเช่นเดิมละกัน สั้นๆ ก็พอ ไปดูกันเล้ยยย

T25 คืออะไร?

            T25 หรือชื่อเต็มๆ ว่า Focus T25 คือการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 
หรือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายทุกสัดส่วนอย่างครบถ้วน 
โดยการเต้นอย่างหนักติดต่อกัน 25 นาที และมีการพูดถึงผลลัพธ์ว่า
เหมือนออกกำลังกายนานถึง 1 ชั่วโมงเต็ม ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆสัดส่วน 
จะช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ที่สำคัญเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ 
หุ่นเพรียวสวย และทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น 
โดยโปรแกรมลดน้ำหนัก T25 ออกแบบโดย Shaun T เทรนเนอร์เจ้าของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบอินแซนนิตี้ (Insanity) ที่โด่งดัง

==========================
             การออกกำลังกายตามโปรแกรม T25 จะแบ่งเป็น 2 เฟส 
เริ่มจาก Alpha ซึ่งเป็นขั้นพื้นฐาน เน้นลดน้ำหนักโดยรวมและช่วงล่าง 
ตามด้วยเฟส 2 คือ Beta หรือขั้นสูง เน้นยกระดับความฟิตและกล้ามเนื้อเป็นหลัก 
ออกกำลังกายตามตารางที่กำหนด วันละ 25 นาทีเท่านั้น 
โดยฝึกทั้งหมด 5 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน วันถัดมาจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง

จากที่ออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์
การออกกำลังกายแบบ T25 เหมาะสมบุคคลทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยมีเวลา
อย่างมนุษย์ออฟฟิศ ที่หาเวลาในการออกกำลังยากเหลือเกิน และข้อดีของการออกกำลังแบบ T25 คือการใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย แค่สวมชุด รองเท้ากีฬา แผ่นยางปูพื้น และดัมเบลในช่วงเฟส 2 เท่านั้น
          
   อีกจุดเด่นที่ทำให้ T25 ฮิตติดกระแสคือ เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากและเสียทั้งเงินและเวลา ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ บางทีตอนเช้าก่อนอาบน้ำสักครึ่งชั่วโมง ก็สามารถออกกำลังกายแบบ T25 ได้แล้ว

==========================

T25 ได้ผลจริงหรือไม่
             อีกหนึ่งคำถามที่มาพร้อมกับกระแสติดลมบนของ T25 นั่นคือ หากออกกำลังกายแบบ T25 แล้วสามารถลดน้ำหนัก กระชับหุ่นได้จริงหรือไม่ นนท์ อัลภาชน์ หรือมิ้กกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์
การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ 
สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University 
สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย 
ให้สัมภาษณ์ผ่านไทยรัฐออนไลน์ว่า T25 ไม่สามารถเล่นได้ผลกับทุกคน

“ สิ่งที่เวิร์กสำหรับ T25 คือ หลักการของมันก็คือ ใช้ High-intensity interval training คือ 
การทำอะไรแบบเร็วๆ แล้วก็หยุด อย่างเช่นการวิ่งสปีดๆ แล้วก็หยุดเดิน การออกกำลังกายแบบนี้มันเผาผลาญพลังงานได้เยอะ ซึ่งกลุ่มที่สามารถเล่นแล้วได้ผลดีก็คือ 
กลุ่มคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะคนกลุ่มนี้จะมีช่องว่างในการเปลี่ยนแปลงที่มากกว่า 
จุดประสงค์ของมันจริงๆ ก็คือ สามารถสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ได้ในกลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มเล่น 
แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว มันอาจจะไม่เกิดแรงกระตุ้นพอที่จะทำให้เกิดผล 
ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ๆ คือจะไม่เห็นผล แต่ถ้าอยากน้ำหนักลด T25 มันเห็นผล"

             จริงอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายแบบ T25 มีหลายคนทำแล้วเห็นผล แต่มันขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายด้วย การออกกำลังกายไม่ว่าจะอย่างไร 
สิ่งสำคัญคือการรับประทานทานอาหารให้เหมาะสม ถูกต้อง ครบถ้วน 
ถ้ารับประทานอาหารปริมาณมากและไร้ประโยชน์ 
การออกกำลังกายต่อให้หนักแค่ไหนก็ไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 
อีกอย่างคือการทำให้ร่างกายของเราพร้อม เช่นการอบอุ่นร่างกาย 
โดยเรื่องอายุสำหรับ T25 ไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยง ยิ่งเป็นเด็กๆ กระโดดโลดเต้นแบบ T25 
ก็สามารถทำให้กระดูกแข็งแรงได้

==========================
T25!!

สำหรับบล็อก ลี่คงต้องขอตัวลาไปก่อน ขอบคุณทุกคนมากๆ น้าาา